莱麦丹斋月，是反省、自律、行善、升华灵魂的月份，而斋戒，则是莱麦丹斋月的一大核心主题，作为每一位成年且健康的穆斯林，都必须从黎明到黄昏谨守斋戒。
一般而言，斋戒可以给我们带来四个影响，列举如下：
1. 调节胆固醇
不少人希望通过斋月来剪掉些许体重，的确，斋戒能够产生减重的效果。然而，最新医学研究表明，斋戒也能对人体血脂水平产生积极影响，这也会影响到人体胆固醇水平，进而降低心脏病、中风等相关疾病爆发的几率。
2. 抑制食欲
履行莱麦丹的斋戒，是人体得以休整的大好契机，我们的生活规律以及消化系统都可以在这个月份得到积极改善。如果我们的身体可以在这个月逐渐习惯减少进食的次数与量，我们的消化系统就有机会得到短暂休息，我们的胃也会慢慢变小，换言之，我们的胃口就会变小，如果我们能够坚持以健康、规律的方式完成一整个月的斋戒，若主意欲，我们对食物的国度渴望就能得到有效抑制，最终养成更为健康的饮食规律与方式。
3. 排出体内毒素
斋戒不仅能够消耗体内多余的脂肪，也能起到清洁作用，清理并排出体内毒素，这些毒素通常以脂肪堆积的方式暗藏于人体之内。如上所述，人体消化系统会在斋月期间得到休憩与修整，体内毒素也会随之排出，如此，纵然是在莱麦丹斋月结束之后，我们的身体依然会继续保持健康的状态。
4. 情绪与精神的升华
斋戒不仅会对我们的身体产生诸多积极影响，也会对人的大脑、神经起到促进与增压作用，换言之，斋戒能够对包括脑细胞在内的人体细胞产生清洗与改良作用，增加脑细胞对外部刺激的反应速度与应对能力。研究表明，斋戒还能帮助大脑更好的应对压力与改变，还能改善情绪，增强记忆力，提高学习效率。
以上，就是斋戒带给人体的四个基本影响，接下来，让我们一起通过五个方面，去探讨如何更好的利用莱麦丹的斋戒，通过斋戒去进行自我改良、自我提升。
1. 健康的开斋餐
诚然，莱麦丹的斋戒有着诸多益处，但我们从斋戒中受益的前提，是养成良好、健康的饮食与作息习惯。譬如：开斋时，享用几颗椰枣，再喝点水，能够让你的身体迅速恢复能量，也能解决脱水问题，然后再享用正餐，如此，你的身体会轻松很多，你的肠胃也会减轻很多压力。
切记，开斋时，尽量避免摄入过多油腻或油炸食物，也要避免高盐、高糖食物。如果有条件，我们应当选择高蛋白、低脂肪的食物，譬如鱼肉、瘦肉、全麦谷物、糙米以及各类绿色蔬菜。吃饭时，切忌狼吞虎咽，更要切忌暴饮暴食，以免造成消化不良，避免身体负担。
2. 健康的封斋饭
封斋饭，可谓斋月期间最为重要的一餐，伊斯兰鼓励穆斯林务必要吃封斋饭，封斋饭中暗藏着源自真主的无尽恩典。封斋饭一定要确保营养丰富且均衡，尽量摄入乳制品、蛋类、酸奶、水果、蔬菜等，同时也应当多摄入低糖分的食物，避免血糖升高，譬如燕麦、藜麦、杂粮、全麦面包等，尤其是酸奶，它能持续释放能量，补充人体在斋戒期间所消耗的能量。
切记，不论是开斋还是封斋，都要尽量多喝水，或者多喝牛奶或鲜榨果汁，尽量避免茶类或咖啡类饮品，以免水分消耗过快。
3. 保持水分
斋戒期间，我们要做到十几个小时不吃饭不喝水，体内水分自然会消耗极快，不同程度的脱水情况也是在所难免，其结果，就是引起头痛、注意力不集中等问题。然而，只要我们确保自己在封斋、开斋时摄入足够水分，就可以有效避免脱水问题。
所谓摄入水分，最佳选择就是不添加任何成分的纯净水。 你若想喝茶，就请喝点淡茶，不要或者少放糖，尽量不要喝咖啡，充足的水分不仅能够确保精力充沛，也能促进食物的消化与能量的吸收。
4. 适度锻炼
如上所述，斋戒期间的脱水是在所难免的，随之而来的疲乏与劳累也很正常，斋月白天的后半日，很多人都会无精打采，无心学习或工作。然而，在适度补水的同时，我们也应当试着进行适度锻炼，保持身体机能活力与活跃度，从而避免身体的疲劳与瘫软，从锻炼中汲取能量。斋戒期间的适度锻炼，也能燃烧多余的脂肪，起到很好的减重效果。
但是我们一定要注意，斋戒期间的锻炼必须保持适度，只可进行轻微运动，避免脱水以及相关危险的发生。最好的锻炼时段，应当是在封斋饭之前，或者开斋饭之后。
5. 养成良好的习惯
莱麦丹是封斋者戒除恶习的最佳契机。白天斋戒期间，我们自然不会接触那些不良嗜好，譬如抽烟、贪吃等，但是，倘若我们能过做到足够自律，开斋后的夜间，我们也要尝试远离这些恶习，尽量培养良好的生活习惯。须知，莱麦丹不仅能帮助我们戒除恶习，也能帮助我们培养诸多良好习惯。
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编辑：叶哈雅
出处：IslamiCity
原文：Fasting: 4 Impacts and 5 Ways to Improve
连结：https://www.islamicity.org/80173/4-positive-impacts-and-5-ways-to-improve-your-fasting/
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