莱麦丹斋月即将来临，我们熟知斋戒的意义与益处，但不可否认，长时间不吃不喝，必然也会对人的身体产生影响，有些人甚至会产生不良症状，譬如干眼症、过敏性鼻炎、肠胃不适、头晕头痛、高血压等。
2018年，阿布达比克利夫兰医院一项调查显示，49%的斋戒者都会特意关注斋戒期间的健康状况与相关问题。该院院长侯赛因•萨迪（Hussein Saadi）医生说：“对于没有患染慢性病的斋戒者而言，最常见的不良症状几乎都是因为饮食与作息习惯的骤变。慢性病患者在斋戒的同时必须时刻关注自身健康状况，也要向医生谘询专业性建议，如若不然，他们的身体状况就有可能发生恶化。”
萨迪院长还说：“我们总是会建议斋戒者在莱麦丹斋月来临前就做好一切准备，可以适当禁食禁水提前适应莱麦丹的斋戒，或者可以提前早餐时间、推迟晚餐时间，避免我们的身体在迎来莱麦丹之后不能及时适应。”
萨迪院长指出，斋戒期间，我们最应关注的无外乎以下三个问题：健康饮食、合理作息、注意身体——患有慢性病的患者尤为需要注意。
萨迪院长说：“我们可以在斋月来临的前几天逐渐改变饮食及作息习惯，提前让身体排出毒素，譬如营养丰富的早餐，并在早餐时大量饮水，晚餐时尽量少吃，让自己的肠胃及身体提前适应长时间的斋戒。此外，斋戒期间，很多人都无法确保充足的睡眠，我们的作息习惯必然发生改变，但是，如果我们可以避免在开斋时过多食用油腻食品，避免暴饮暴食，完成拜功与祈祷之后进行轻微锻炼并及时休息，避免沉迷于手机或电视，并在白天抽空小憩，我们就能避免睡眠不足导致的不良反应。”
慢性病患者在服用药物期间如果坚持斋戒，必须与专业医生进行交流与谘询，适当调整药量，以免身体不适。
以下，就是斋戒期间的五条健康小贴士：
1. 肠胃问题。
科学表明，斋戒会给人体带来诸多益处，然而，不良饮食习惯则会给人体带来额外负担与压力，导致腹胀、嗳气、腹痛、烧心、消化不良等症状。
资料显示，斋月期间，穆斯林斋戒者发生消化性溃疡的比例大幅上升，究其原因，不外乎是出于暴饮暴食，或者使用过于油腻或麻辣食品，给人体消化系统带来过多压力，最终导致烧心、胃溃疡等症状。
不论是封斋还是开斋，我们最应注意的依旧应是补充水分，吃饭时注意咀嚼，避免狼吞虎咽，做到膳食纤维与碳水的平衡。
吃完开斋饭后，尽量抽空进行轻微运动，譬如散步等，以达到帮助消化、吸收的效果。
2. 过敏性鼻炎。
过敏性鼻炎又称鼻敏感、干草热、花粉热、花粉症或季节性过敏性鼻炎，是因为免疫系统受到过敏原影响而导致的鼻炎症状，征兆和病症包括流鼻涕或鼻塞、打喷嚏、眼睛的红痒与溢泪、眼睛周围肿胀，而且会影响睡眠、工作能力以及注意力。通常而言，过敏性鼻炎会在一年中特定季节或时间段发病，然而，斋戒期间，不良饮食习惯及作息习惯会导致人体免疫力下降，进而加大过敏性鼻炎的发病率。
3. 干眼症。
所谓干眼症，是因为泪水数量不足或品质差导致的部干燥综合症，常伴有双眼痒感、疲劳、怕风、畏光、异物感、烧灼感，或畏光、视物模糊、视力波动等表现。
莱麦丹斋月期间，如果我们不能保证摄入的营养量或者在开斋封斋时多多补充水分，就会引发干眼症。
对于本来就患有眼疾的斋戒者而言，斋戒期间不良饮食与作息习惯会进一步恶化眼疾。
4. 高血压。
饮食习惯及作息规律的变动，会导致人体血压的波动。对于高血压患者而言，健康饮食与充足睡眠尤为重要，享用斋饭时务必要注意避免油腻食品，并且要保证开斋后积极锻炼，避免血压因暴饮暴食而产生大幅波动。
5. 头痛。
斋戒期间，脱水、低血压、睡眠不足等因素都可能引发头晕、头痛等症状。
医生建议，莱麦丹斋月期间，斋戒者应当补充足够的碳水化合物及糖分，开斋后大量饮水，并且保证充足的睡眠，以此缓解头痛症状。
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编辑：叶哈雅
出处：The National News
原文：Five tips for healthy fasting during Ramadan from the experts
连结：https://www.thenationalnews.com/uae/five-tips-for-healthy-fasting-during-ramadan-from-the-experts-1.1197425
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