今年，我即将迎来我成为皈依伊斯兰以后的第十五个莱麦丹斋月，我很兴奋，很激动，很期待它的到来，我期待斋月的所有美妙与恩典，渴望自己能够升华信仰、强化与亲朋好友的联系、更加接近真主……
然而，我的斋月并非一直如此。十五年前的斋月，我决定皈依伊斯兰，当时的我甚至不懂得如何正确礼拜，却开始了斋戒。坦白讲，最开始的斋戒很折磨人，我感到异常艰难，当时，我对斋戒的理解顶多就是为了减肥而控制饮食，或者在基督教“大斋节”期间的星期五不吃肉。
因此，我的首个莱麦丹斋月对我整个身体系统而言都是一个巨大的挑战，第二个莱麦丹斋月来临前，我甚至感到异常恐惧，我担心自己的身体无法继续忍受斋戒，我惧怕饥饿给我带来的疼痛感，惧怕口干舌燥时的痛苦，惧怕斋戒时的精疲力尽……作为一名新穆斯林，我从没听到别人向我埋怨过遇斋月里的种种考验，没人向我向我抱怨过他们所经历的饥饿、干渴以及疲劳，因为，在斋月里的抱怨会伤害一个人的斋戒。
在我逐渐适应斋戒的过程中，我发现了几条关于新穆斯林与斋戒的要点。
首先，不论我们想要作出何种改变，我们都必须付出巨大努力。斋戒本身就是我们了解自身信仰与力量的大好契机，同时，斋戒也能更好的全美我们的信仰。
其次，在我慢慢适应斋戒的过程中，我意识到成功的斋戒是有很多重要前提的，但是，很少有人会向新皈依的穆斯林提及这些重点，毕竟，这些重点都有抱怨的嫌疑。除了这种顾忌，绝大多数传统穆斯林从小就受到斋戒的薰陶，他们早已习惯了斋戒的种种考验，因此，他们也不会意识到斋戒对一个早已成年的新穆斯林会是多么艰难。
除此之外，如果新穆斯林想要让自己的斋戒不那么艰难，那他就需要在意念及身体两方面加强锻炼了。
意念方面
你一定要坚信自己能够成功。刚刚皈依伊斯兰的那一年斋月，我的确遇到了诸多困难，有时候，我感觉万分煎熬，我甚至都不敢确定自己是否能够完成斋戒。然后，我又告诉我自己，如果真主命令穆斯林在莱麦丹月封斋，如果别的穆斯林都能做到，那我肯定也能做到，我不断告诉我自己，如果真主说我可以做到，那我必须做到。
很多时候，我们并不愿正面欣赏自己的优点。我们总是感觉自己很软弱，但是真主很清楚我们到底有多强大，因此，真主才会不断激励我们向前进，才会赐予我们斋月的考验与恩典。如果我们能够坚定地信托真主，如果我们坚信真主已经把我们造化的无比强大，那我们必定能够忍受斋月的所有艰难。
当然，并不是每个人都必须封斋，病患之人就属于例外。有些人的身体状况不允许他们封斋，如果他们在斋戒过程中出现任何不良症状，他就必须马上去看医生。
我还总结了另外一条经验，那就是尽量不要去想自己不能吃不能喝，就拿我自己来说，我刚开始斋戒的那几年，我总在想自己有多累多饿多渴，我总在想自己开斋时要吃什么。如果你总是想自己的肚子，想吃的，或者自己身体方面的考验，那你的斋戒注定会异常艰难。
过了很久，我才最终意识到，如果我想让斋戒真正成为一项功修而非习惯，我就不能再去想我身体方面经受的考验，我要专注于其他事情，我要让自己的意念融入斋戒之中。
《布哈里圣训集》中收录了这样一段圣训，圣门弟子们说如果有小孩在斋月期间因饥渴难耐而哭泣，他们就会给小孩送点玩具去玩，直到傍晚开斋的来临。
圣门弟子们给孩子们送小玩具就是为了分散他们的注意力，让他们不再去想吃的和喝的，同理，对于新穆斯林而言，如果我们也能分散自己的注意力，我们很可能也就会忘却身体方面的种种不适感。从某些方面而言，新穆斯林其实可以像小孩子一样去试着适应斋戒以及其他一切宗教功修，我们并不是说新穆斯林做的不好，但我们要明白，对于一名一出生就信仰伊斯兰的孩子而言，他的信仰薰陶与锻炼在他很小的时候就开始了，因此，新穆斯林皈依伊斯兰以后也需要通过同样的薰陶与锻炼去提升自己。
当我最终做到不再去想吃的喝的以及自己身体的感受时，斋戒就变得容易了很多，我几乎不再刻意去感知我身体的感受。我开始更多地关注自己的意念与精神，我忙着求得安拉的喜悦，忙着学习信仰知识，忙着祈求真主的宽恕……直到那时，我才真正感受到了斋戒的甜美，而这种甜美也进一步督促我成为更好的穆斯林。
身体方面
作为一名新穆斯林，你一定要搞清楚自己封斋与开斋的时间。我刚刚皈依伊斯兰的时候只知道我不能在日出到日落期间进食或饮水，我当时以为太阳完全升起来以前我都可以吃喝，太阳完全落山以前我还要斋戒。
后来我才发现我做错了，我那么做只是给自己增加了额外负担，我封了比我身边所有人都长的斋戒。
作为刚刚开始学习斋戒的新穆斯林，我们很可能搞不清楚自己何时应当停止吃封斋饭（suhur），也不清楚自己应当何时吃开斋饭（iftar）。
众学者公认，晨礼到来时就算入斋，昏礼到来时就是开斋时间。因此，请不要在晨礼时睡过头，请不要忘了吃封斋饭，也请不要延迟昏礼的时间，不要故意推迟开斋时间，不要以为你封斋的时间越长就越好。
根据两大圣训集记载，使者（愿主福安之）告诫我们要做到奔忙开斋。
如果你早上因为起不来而不吃封斋饭，如果你晚上故意延迟开斋时间，你只不过是在给自己额外的负担，你只不过是在让你的斋月愈发艰难，而这一切都是对你毫无裨益的。
斋戒此间的营养与水和作用是至关重要的。斋月的白天，你注定会产生对饮食渴望，开斋后，你很可能就会特别想吃一些高糖高热量的食物，因为刚开始斋戒的我就是这么做的。我在开斋后最想吃的就是甜甜圈、巧克力、炸鸡等一系列油炸食品，因为那些都是我白天最想吃的东西。
这些高糖高热量的垃圾食品虽然能让我瞬间得到满足，但是，它们毕竟没什么营养，不一会儿，我就又会饿，然后久而久之我就变得越来越累越来越虚弱。如果你也有这种经验，你就可能会像我一样意识到饮食营养均衡的重要性了。斋戒期间，如果你能保证自己吃到健康的食品，如果你能杜绝那些垃圾食品，你就会发现你的斋戒会发生质的变化。
封斋时尽量吃一些富含纤维、蛋白质以及健康脂肪的食物，这种食物会让你精力充沛，也会大幅降低你的饥饿感，你一定要明白，你最喜欢的可能就是些垃圾食品，而绝大多数垃圾食品都对你的健康没有丝毫益处。
斋月期间的饮水与食物同等重要。刚开始斋戒的那几年，我发现每个斋月期间我的眼睛都会出现些许浮肿，我甚至还会有黑眼圈，我当时还以为那可能是因为我睡眠不足，但是后来，我发现我的嘴唇越来越干，有时候甚至会出血。
于是我才发现，这些问题的根源并不是睡眠不足，而是因为我太喜欢喝苏打水和咖啡了。几乎所有的饮料都是经过脱水的，既然是脱水饮料，那它注定会让你的身体越来越缺水越来越干燥。在我真正享受斋戒以前，我其实并不怎么喜欢喝水或茶，通过斋戒，我才意识到真主造化的自然之水对我们身体是多么的重要。
如果你想真正适应斋戒，你就一定要好好喝水。正常情况下，我们总会先感到渴，然后再感到饿，如果我们能够做到正常饮水，那我们的斋戒就会容易很多，所以，请在斋月期间暂且放下你对咖啡、苏打水以及一切饮料的挚爱，去享受真主赐予你的自然恩典吧。
据《达伍德圣训集》记载，安拉的使者（愿主福安之）开斋时通常会吃一颗椰枣，一般情况下他会选择吃新鲜椰枣，如果没有鲜枣，他就吃一颗干枣，如果连干枣都找不到，他就会喝点水开斋。
该圣行的背后蕴藏着诸多哲理，水本身就是水和作用的根基，而椰枣则含有丰富的纤维，它能瞬间扫除饥饿感。
虽然我们都知道斋戒并不仅仅是对我们身体的一大考验，我们明白斋戒更是在考验我们的信仰，但是，如果新穆斯林从一开始就无法克服身体方面的挑战，那么我们也就很可能无法体会到斋戒的真正意义，从而也很可能无法品尝到信仰的甜美，如果我们身边有新穆斯林，就让我们一起帮助他们，让他们也尽量做到克服身体方面的不良反应，让他们也品尝到斋戒的恩典与甜美。
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叶哈雅译自：
http://www.islamicity.org/11566/ramadan-tips-for-new-muslims/
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